Estabeleça nova rotina e aprenda a inserir frutas no cardápio e praticar atividade física

Versátil, a banana repõe energia além de ser deliciosa

"É fácil acreditar no ditado que diz que a banana é fruta que engorda e faz crescer, tão completa é sua lista de vitaminas e sais minerais. Ao mesmo tempo em que é recomendada para nutrir crianças em fase de crescimento ou abaixo do peso, também pode ser inserida em dietas de emagrecimento. Não por acaso, é a preferida da maioria das pessoas, por ser tratar do primeiro alimento oferecido à criança, após o período de exclusividade do leite materno". Extraí parte da matéria Tudo Sobre... Banana, produzida para a primeira edição da revista Unimed & Você (2009), para que você entenda a importância das frutas no cardápio de crianças, adolescentes, adultos e idosos. 

Três mãozinhas compartilhando saúde: minha filha e os dois amiguinhos

Desportistas ou não, todos nós temos o DEVER de comermos frutas e de incluirmos no cardápio diário de  crianças e idosos sob a nossa responsabilidade. A pirâmide alimentar, recomendada pela Organização Mundial de Saúde, recomenda o consumo de duas a três porções de frutas por dia. Infelizmente, nem todo mundo encara isso como uma verdade absoluta. E haja doenças, desnutrição e subnutrição. O sistema imunológico perde totalmente suas defesas sem o consumo desses "santos" alimentos. 

Mostrei a minha amiga que mesmo numa área recém povoado existe comércio de frutas

No último fim de semana, fui visitar uma grande amiga da minha adolescência. Anne Josy é auxiliar de escritório e tem dois filhos: Gabriel, 12, e Gustavo, 8. Os dois não recusam vegetais, o problema é que seus pais não tem o hábito de comprar frutas e verduras. Sem querer ofender, mas é visível que os meninos estão  subnutridos, pois cresceram bem abaixo da média, além de  adoecerem com frequência. Ao acordarmos e perceber que o desjejum dos meninos é composto de pão branco com margarina e café com  leite, pensei: onde estão os nutrientes dessa refeição. 

Instalada na varanda da casa de uma senhora, a pequena quitada oferece algumas frutas a preços convenientes

Perguntei se porque ela não compra frutas e ouvi várias "desculpas": que o supemercado do centro de Parnamirim, onde ela faz as compras, não tem preço bom, que perto de casa não tem onde comprar, é tudo caro, enfim... Mas, insatisfeita com as respostas, sugeri: então você deveria abrir um "sacolão" de frutas por aqui. Foi daí que ela revelou que existia um local sim. Pensando na minha filha que estava por acordar, disse logo: vamos logo, porque Alice não come nada desse café. Ela é habituada a fazer seu desjejum com frutas. 

O mais legal foi ver os meninos se deliciando com um singelo prato de frutas

Compramos banana prata (uma dúzia), mamão (1 kg, três unidades, a R$ 2,00), limão (4 x R$ 1,00) e laranja (3 x R$ 2,00, compramos 6 unidades) e gastamos R$ 9,00 ao todo. Mais uma vez, reforço que mais caro são os remédios comprados quando as crianças adoecem. As frutas são alimentos reguladores, isto é, ajudam na absorção dos nutrientes. Portanto, são muito importantes para a manutenção da saúde do nosso corpo.  

A fruteira era usada apenas como apoio ao garrafão de água

Conversei muito com minha amiga, perguntei sobre sua rotina, para poder sugerir de que forma ela pode estabelecer nova rotina que favoreça sua saúde e a saúde dos seus filhos. Pela manhã, Anne sai às 6h de casa para estar no trabalho às 8h. Não come nada porque toma café servido no trabalho (à base de café, leite, pão e ovos mexidos). Sugeri que ela faça o desjejum em casa, com uma porção de frutas, enriquecida com uma pequena porção de aveia, extrato de soja ou farinha de linhaça. Também sugerir que a mamãe deixe o café dos filhos encaminhado, ou que oriente o pai sobre o novo cardápio da casa. 

Fiquei muito feliz quando saí da casa de Anne Josy e pude registrar que a fruteira retomara sua função original

Para Anny Josy, que mede 1,59 cm e está muito insatisfeita com seu peso atual (68 kg), dei a dica para ela trocar o sapato por tênis e começar a usar uma bolsa menor, a tiracolo, para poder caminhar com mais conforto quando sair do trabalho (às 17h). A sugestão foi que faça o trajeto do ônibus por cerca meia hora, depois aumente gradativamente o tempo, até alcançar uma hora de caminhada, para em seguida pegar o transporte de volta para casa. Amiga, crie mesmo uma nova rotina e saiba que você só depende de sua força de vontade para emagrecer com saúde. Pelas veredas do Pium, tenho certeza de que você aproveitará muito bem suas caminhadas para conhecer um novo mundo. O mundo da qualidade de vida.